„Mittagsschläfchen ist was für Kleinkinder und Senioren.“ Lachte man mich aus, als ich erzählte, wenn ich könnte, würde ich jeden Mittag eine Stunde schlafen. Gemacht habe ich es bisher nur an freien Tagen. Das ändert sich nun, denn laut Experten reichen bereits 20 Minuten Kurzschlaf, um neue Energie zu tanken. 

Im Schlaf erholen wir uns und tanken Kraft für den nächsten Tag. Oft schlafen wir jedoch zu wenig und fühlen uns am Tag danach müde und erschlagen.

Hält der Schlafmangel über längere Zeit an, können sich gesundheitliche Schäden einstellen. Das Immunsystem wird geschwächt, der Körper ist anfälliger für Infektionen. Power-Naps können helfen, den Schlafmangel zu decken und in kürzester Zeit die Batterien wieder aufzuladen. Denn ein Power-Nap steigert die Leistung um 35 Prozent und die Fähigkeit, die richtigen geschäftlichen Entscheidungen zu treffen, steigt sogar um 50 Prozent. Ein Nickerchen stärkt zudem Herzfunktion und Gedächtnis, und auch das Risiko von Fehlern und Unfällen am Arbeitsplatz sinkt deutlich.

Wie man sich bettet, so schläft man
Schlafen im Büro – die Wohnung ist zu weit weg und unters Pult kriechen möchten Sie nicht? Überzeugen Sie Ihren Chef von den Vorteilen des Power-Nappings und beantragen Sie eine Power-Napping-Zone. Lounge-Mobiliar  von Haworth lässt sich wunderbar in die bestehende Bürolandschaft integrieren und ist ideal für ein Schläfchen. Falls Sie keine Lounge-Ecke zur Verfügung haben, tut es auch das Büro, sofern Sie in einem Einzelbüro arbeiten. Im Grossraumbüro ungestört zu schlafen, ist zwar schwierig, aber nicht unmöglich. Der „Kokon“ ist ein Regenerationsprogramm, bestehend aus einem Massagesessel und einer Haube, das Sie von der restlichen Umgebung abschirmt und Sie so für ein paar Minuten verschwinden lässt. Testen Sie den Kokon im Haworth-Showroom in Zürich. Falls Sie mit dem Auto anreisen, bietet auch das einen idealen Platz für ein kurzes Nickerchen. Ist weder Auto noch Einzelbüro vorhanden und das Grossraumbüro doch zu laut, befindet sich vielleicht ein Park in der Nähe ihres Arbeitsplatzes. Im Schatten eines Baumes lässt sich wunderbar dösen. 

Bilder zum Kokon
http://www.offconsult.ch/html/projects_innovation_kokon.htm

Kaffee vorm Schlafen gehen
Ein Espresso oder Grüntee vorm Schlafen? Hört sich widersprüchlich an, ist aber hilfreich. Denn Koffein braucht eine gewisse Zeit, um seine Wirkung zu entfalten. Ein Espresso vor dem Einschlafen macht das Aufwachen leichter. Man fühlt sich weniger schläfrig und ist bereit für neue Aufgaben. Vermeiden sollte man den Koffein-Shot am späteren Nachmittag, weil dadurch das Einschlafen in der Nacht erschwert wird.

Bitte nicht stören
Wenn Sie in einem Einzelbüro sitzen, schliessen Sie nun die Türe und hängen Sie ein “Bitte nicht stören” Schild an die Türe. Wenn Sie nicht sofort einschlafen können, schliessen Sie Ihre Augen und geniessen Sie die Ruhe. Es braucht eine gewisse Zeit, bis sich der Körper an den neuen Rhythmus gewöhnt. Leichte Musik kann beim Einschlafen helfen.

Wecker stellen
Um nicht in Tiefschlaf zu fallen, ist es wichtig, einen Wecker zu stellen. Wenn Sie zu den Leuten gehören, die schnell und einfach einschlafen, reichen 15 Minuten. Ansonsten raten Experten den Wecker auf 25 Minuten einzustellen. Stehen Sie auf, sobald der Wecker klingelt. Denn wer länger als 30 Minuten schläft, fällt in Tiefschlaf. Danach ist es umso härter, aufzustehen und sich der Arbeit zu widmen.

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